第一章. 懷孕期的準備
- 多與肚內寶寶溝通，建立親子關係 (可邀請伴侶一同參與)
- 學習關於母乳餵哺的正確知識，包括餵哺技巧，例如參加香港大學護理學院的網上母乳講座、醫院/健康院的產前母乳講座等 (可邀請伴侶一同參與)
- 與伴侶，家人和醫護人員討論寶寶餵養的方法
宜
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- 每餐飲食均衡：五穀類、蛋白質、蔬菜、適量脂肪、水果
- 懷孕初期多攝取含豐富葉酸和鈣質食物，如深色綠葉菜、奶類品或果仁類
- 揀選不同種類新鮮食材，以提供不同營養素給胎兒
- 少吃多餐
- 輕鬆進食，放鬆心情
- 餐後散步15分鐘，避免脂肪積聚
忌
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- 一人吃兩人份量、暴飲暴食
- 進食不潔淨的食物，如未煮熟的沙律菜、魚生、海鮮、未經高溫消毒的乳製品等
- 吸煙、飲酒