第十六章. 母乳媽媽健康小貼士
如果媽媽不是素食者，
- 每天只需要從食物攝取額外500千卡熱量以製造母乳。
- 略增加肉、魚、蛋類的分量，多選奧米加-3脂肪酸 (Omega-3)含量較高，而甲基汞(汞即水銀)含量低的魚類。
- 多選碘質豐富的海產，間中進食海帶。
- 注意攝取鈣質豐富的食物。
- 多喝水或清湯。盡量少飲用含花膠等膠質重的湯水進補。
- 可考慮每天服用含最少150微克碘的孕婦多種維生素及礦物質補充劑。
- 但與其服用營養補充品，較建議媽媽保持均衡飲食，及進食新鮮食品。
- 可以，但必須適量，每天不超過一杯。
- 媽媽飲酒後，可在兩小時後餵哺。
- 不過，在餵哺期間不喝酒才是最安全的選擇。
- 餵哺期間最好停止吸煙。但如果媽媽無法減少吸食或戒煙，我們仍然建議媽媽餵哺母乳。因為對寶寶而言，以母乳餵哺始終比配方奶好。
- 如果媽媽無法戒煙，請
- 減少每天吸煙的數量
- 餵哺後才吸煙，不要在餵哺前吸煙
- 千萬不要在嬰兒同一間房間內吸煙
- 媽媽亦可參加香港大學女性戒煙計劃。
在生產的過程中，媽媽消耗了很多能量，所以想吃便吃吧！從科研角度，飲用3-4公升清水對上奶最大幫助，無需特意購買貴價補品。